どうも！ペンです！
今回は自分が２ヶ月ほど苦しんで、病みに病んだ不眠症について語りたいと思います！
自分が実際にやってみて効果があったことも一緒に語りたいと思います！
まず自分がなぜ不眠症になったかというと仕事柄、繫忙期は夜勤、普通の日は日勤と時間帯がコロコロ変わるような勤務体制の変な会社だったんですよ(ノへ￣、)
おかげで体のほうと心がついていけずに不眠症になりました(笑)
性格的に眠れなくなる時はあるんですけど、今回は全く治らず２ヶ月くらい ろくに 眠れず苦しみました（ 爆笑 ）
笑えないですね。でも今は普通に寝れてその変は会社にもまだ通ってます（￣︶￣）↗
一応改善は出来たんですよね
その時に改善するためにやってみたことは３つあります！
- 朝起きて、夜ベットに入るようにする
- 寝る環境を変える
- ナイトルーティンを作る
この３つですね！
じゃあ一個ずつ説明していきますね！
１、朝起きて、夜ベットに入るようにする
え？夜勤じゃ関係ねえてか無理じゃん！と思った人いると思います。
その通りですね！これは夜勤から日勤になった場合に限りますよね(笑)
自分が不眠症になったタイミングがそうだったんで(笑)
とにかく人間は朝起きて、夜寝るものです。
夜まで意地でもベットには入らず、夜になったら横になる！
少しずつ体を慣らしていきましょう！
２、寝る環境を変える
次は寝る環境を変えるですね！
枕、マットレス、ベット周りを変えるなど、、、、
簡単なもので寝る向きを変えるとかでも全然いいと思います！
自分はマットレス変えたら、少し改善されました(笑)
あとはアロマ焚いてみるとかでも良いかと！
いい夢見れそう！
３、ナイトルーティンを作る
これは自分がやってみた中で一番効果があった方法です！
必殺技です！ 必殺ではないか、、(笑)（*゜ー゜*）
まずこれを作るには、簡単に出来るもの、自分が落ち着けるもの、続けられるものがいいですね
本を読む、ホット牛乳を飲むとか、好きな音楽を聴くとか！
自分はストレッチをするでした！
これはすぐには効果がないです、、、自分も２週間くらいかかりました！(笑)
続けるのが大事！
この３つで自分は改善に繋がりました！
参考にしてもらえると嬉しいです(/ω＼)
あと、ほんとに苦しんでどうにもならない人はまず一人で悩まず誰かに話すことが一番だと思います！
それだけでもかなり楽ですよ！
あなたに幸せなfree lifeが訪れますように！
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